Hiilihydraatit ovat runsaasti energiaa keholle helpossa muodossa, kun halutaan lisätä glukoositasoja verenkierrossa ja sitä kautta
lihaksistossa. ATP on ensimmäinen energia, tämän jälkeen siirtyy käyttämmään glukoosia.

sisältäviä ravintoaineita, jotka muodostavat suurimman osan ihmisen keskimääräisestä energiansaannista. Nimensä mukaisesti, hiilihydraatit ovat kemialliselta koostumukseltaan hiilen hydraatteja. Huolimatta vähähiilihydraattisten dieettien (Atkins, Keto, LCHF) suosiosta viime aikoina, on täysin selvää, että hiilihydraattien saannilla on erittäin positiivinen vaikutus suorituskykyyn ja palautumiseen.

Miksi harjoituksen jälkeen pitää syödä?

Syöminen on erittäin tärkeää. Harjoituksen jälkeen on noin 2 -tunnin “aikaikkuna”, jolloin keho ottaa vastaan erittäin hyvin energian.
Harjoituksen jälkeen olisi kuitenkin tärkeää juoda ensiksi palautusjuoma. Miksi? Lihaksistossa kiertää veri ja jos syö heti harjoituksen jälkeen raskaan aterian verenkierto siirtyy vatsan alueelle. Tämä voi johtaa turvottavaan oloon. Energian hiilihydraatit ja proteiinit harjoituksen jälkeen nostavat insuliinitasoja. Tästä seuraa, että kataboliaa (lihaksen purkua aiheutta) kortisoli väistyy ja alkaa välitön palautuminen. Suosittelemme syömään noin 45 minuuttia – 60 minuuttia harjoituksen jälkeen.